Що їсти, щоб зменшити рівень стресу та покращити настрій?

У нервових ситуаціях багато людей тягнеться до швидких вуглеводів, солодощів і фастфуду. Такі продукти швидко підвищують рівень серотоніну, гормону щастя, тому це нормальна реакція організму — хотіти саме їх. Однак їхній вплив короткий і може призвести до шкідливих наслідків, таких як різкі коливання рівня цукру в крові, зниження енергії та погіршення загального самопочуття. Натомість краще віддавати перевагу їжі, яка регулює цукровий рівень і містить речовини, корисні для нервової системи. Радимо замовити продукти онлайн в Дніпрі, тут доступний великий вибір товарів за доступними цінами.

Продукти, які варто включити в щоденне меню, щоб легше справлятися з емоційним навантаженням

Магній, вітаміни групи B, омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та білки — основні інгредієнти, які допомагають боротися зі стресом. Вони зменшують запальні процеси в організмі, підтримують роботу мозку та сприяють синтезу гормонів радості. Вживання здорових продуктів покращує настрій і підвищує загальну стійкість до стресу. Ось список найефективніших з них:

• темний шоколад – містить магній, який допомагає розслабитися, і флавоноїди, що покращують кровообіг в мозку;
• горіхи та насіння – багаті магнієм, цинком і омега-3 жирними кислотами, які зменшують запалення та покращують роботу нервової системи;
• жирна риба (лосось, скумбрія, сардини) – джерело Омега-3, знижує рівень головного гормону стресу, кортизолу;
• авокадо – містить вітаміни групи B і корисні жири, які покращують роботу мозку;
• банани – джерело вітаміну B6, який сприяє виробленню серотоніну, а також калію, який допомагає контролювати стрес;
• зелений чай – містить амінокислоту L-теанін, яка зменшує тривожність і підвищує концентрацію;
• цільнозернові продукти, такі як кіноа, гречка та вівсянка, не тільки забезпечують постійний рівень енергії, але й сприяють виробництву серотоніну;
• овочі та фрукти, такі як шпинат, броколі, чорниця та цитрусові, багаті антиоксидантами та вітаміном C, які допомагають організму справлятися зі стресом.

Ви можете значно покращити самопочуття, знизити рівень стресу та навіть підвищити продуктивність, якщо будете регулярно вживати продукти, що містять корисні нутрієнти. Для максимального ефекту рекомендується поєднувати здорове харчування з іншими способами боротьби зі стресом, такими як фізична активність, хороший сон і методи релаксації.