Омега-3: чому ці жирні кислоти потрібні кожному

Що таке Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 — це група поліненасичених жирних кислот, до якої входять три основні типи: ALA (альфа-ліноленова кислота), EPA (ейкозапентаєнова кислота) та DHA (докозагексаєнова кислота). ALA надходить переважно з рослинних продуктів, таких як насіння льону чи волоські горіхи, тоді як EPA і DHA містяться у жирній морській рибі — лососі, скумбрії, сардинах. Саме ці дві кислоти найбільш активно впливають на серце, мозок і клітинні мембрани. Якщо ви хочете забезпечити організм повним комплексом, варто омега 3 купити у формі якісних добавок, адже отримати достатню кількість лише з їжі буває складно.

Користь Омега-3 для організму

Регулярне споживання Омега-3 приносить доведені наукою переваги:

• для серця — зменшують рівень тригліцеридів, нормалізують артеріальний тиск і знижують ризик серцево-судинних захворювань;
• для мозку — підтримують роботу нейронів, покращують пам’ять і концентрацію, а також зменшують ризик розвитку депресії;
• для зору — допомагають запобігти віковим змінам зору;
• для шкіри та суглобів — зменшують запалення, сухість шкіри, підтримують еластичність і допомагають при артриті;
• для вагітних — забезпечують правильний розвиток мозку та нервової системи дитини.

Ознаки нестачі Омега-3

Дефіцит Омега-3 можна впізнати за характерними симптомами:

• суха або запалена шкіра, ламке волосся, тьмяний колір обличчя;
• проблеми з концентрацією, пам’яттю, втома;
• перепади настрою, безсоння;
• підвищений тиск або погіршення стану серця.

Якщо помічаєте кілька із цих ознак, варто звернути увагу на свій раціон або додатково приймати добавки Омега-3.

Як вибрати якісну добавку Омега-3

Щоб користь від прийому була максимальною, звертайте увагу на наступні моменти.

• Вміст EPA і DHA. Саме ці дві кислоти мають найсильніший ефект.
• Форму добавки. Найкраще засвоюються тригліцериди, фосфоліпіди або етилові ефіри.
• Додаткові компоненти. Деякі омега 3 вітаміни містять у складі D3, Е або цинк. Це посилює антиоксидантний ефект і підтримує імунну систему. Такий комплекс особливо корисний у холодну пору року або за високих навантажень.

Не менш важливо купувати добавку у надійного постачальника. У магазинах Biotus, наприклад,  представлено великий вибір якісних вітамінів Омега-3 від світових брендів із сертифікатами безпеки.

Як і коли приймати Омега-3

Рекомендована доза для дорослих — 1000–2000 мг на добу (залежно від рівня EPA/DHA). Приймати краще під час або після їди, що містить жири, — так засвоєння буде ефективнішим.

Для дітей дозування визначає лікар з урахуванням віку та потреб організму. Омега-3 можна приймати курсами або постійно, особливо якщо у вашому раціоні мало морської риби.

Протипоказання та запобіжні заходи

Хоча Омега-3 вважаються безпечними, людям із проблемами згортання крові або тим, хто приймає антикоагулянти, варто проконсультуватися з лікарем. Також не перевищуйте дозу: надлишок може викликати дискомфорт у шлунку або легке розрідження крові.

Омега-3 — це не просто модна добавка, а необхідна складова здоров’я на клітинному рівні. Вона допомагає підтримувати серце, мозок, зір, шкіру і навіть настрій. Щоб отримати гарантовану користь, обирайте перевірені продукти на Biotus.ua — і вже через кілька тижнів регулярного прийому ви відчуєте, як організм працює з новою силою.