Омега-3: почему эти жирные кислоты нужны каждому

Что такое Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, в которую входят три основных типа: ALA (альфа-линоленовая кислота), EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). ALA поступает преимущественно из растительных продуктов, таких как семена льна или грецкие орехи, тогда как EPA и DHA содержатся в жирной морской рыбе — лососе, скумбрии, сардинах. Именно эти две кислоты наиболее активно влияют на сердце, мозг и клеточные мембраны. Если вы хотите снабдить организм полным комплексом, стоит омега 3 купить в форме качественных добавок, ведь получить достаточное количество только из пищи бывает сложно.

Польза Омега-3 для организма

Регулярное потребление Омега-3 приносит доказанные наукой преимущества:

• для сердца – уменьшают уровень триглицеридов, нормализуют артериальное давление и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• для мозга – поддерживают работу нейронов, улучшают память и концентрацию, а также уменьшают риск развития депрессии;
• для зрения — помогают предотвратить возрастные изменения зрения;
• для кожи и суставов – уменьшают воспаление, сухость кожи, поддерживают эластичность и помогают при артрите;
• для беременных – обеспечивают правильное развитие мозга и нервной системы ребенка.

Признаки недостатка Омега-3

Дефицит Омега-3 можно узнать по характерным симптомам:

• сухая или воспаленная кожа, ломкие волосы, тусклый цвет лица;
• проблемы с концентрацией, памятью, усталостью;
• перепады настроения, бессонница;
• повышенное давление или ухудшение состояния сердца.

Если замечаете несколько из этих признаков, следует обратить внимание на свой рацион или дополнительно принимать добавки Омега-3.

Как выбрать качественную добавку Омега-3

Чтобы польза от приема была максимальной, обращайте внимание на следующие моменты.

• Содержимое EPA и DHA. Именно эти две кислоты оказывают сильнейший эффект.
• Форма добавки. Лучше всего усваиваются триглицериды, фосфолипиды или этиловые эфиры.
• Дополнительные компоненты. Некоторые омега 3 витамина содержат в составе D3, Е или цинк. Это усиливает антиоксидантный эффект и поддерживает иммунную систему. Такой комплекс особенно полезен в холодное время года или при высоких нагрузках.

Не менее важно покупать добавку у надежного поставщика. В магазинах Biotus, например, представлен огромный выбор качественных витаминов Омега-3 от мировых брендов с сертификатами безопасности.

Как и когда принимать Омега-3

Рекомендованная доза для взрослых — 1000–2000 мг/сут (в зависимости от уровня EPA/DHA). Принимать лучше во время или после еды, содержащей жиры, – так усвоение будет более эффективным.

Для детей дозировку определяет врач с учетом возраста и потребностей организма. Омега-3 можно принимать курсами или постоянно, особенно если в вашем рационе мало морской рыбы.

Противопоказания и меры предосторожности

Хотя Омега-3 считаются безопасными, людям с проблемами свертывания крови или принимающим антикоагулянты следует проконсультироваться с врачом. Также не превышайте дозировку: избыток может вызвать дискомфорт в желудке или легкое разрежение крови.

Омега-3 – это не просто модная добавка, а необходимая составляющая здоровья на клеточном уровне. Она помогает поддерживать сердце, мозг, зрение, кожу и даже настроение. Чтобы получить гарантированную пользу, выбирайте проверенные продукты на Biotus.ua – и уже через несколько недель регулярного приема вы почувствуете, как организм работает с новой силой.